圧力を上げて呼吸する

一般情報

専門家は、血圧を安定させる能力に焦点を当てて、高血圧患者のためのさまざまな呼吸法を作成しました。このような複雑な演習の本質は、次の2つの方向に要約されます。

• 深呼吸。
• 浅い呼吸。

浅い呼吸の反対者は、高圧での呼吸運動は二酸化炭素の濃度を下げることによって行われるべきであると信じています。そのため、高炭酸ガス血症が発症し、動脈性高血圧の経過を悪化させます。深く呼吸すると、二酸化炭素の濃度が下がり、圧力が下がり、人の状態が良くなります。

高血圧の治療のために深呼吸に焦点を合わせた運動複合体は、血液を酸素で飽和させ、二酸化炭素の量を減らすことができます。この効果により、血行が促進され、脳機能が向上し、圧力が安定します。科学者たちはまた、血圧を下げるために定期的に運動することによって、人は心臓血管系の病状から身を守ることができると述べました。

浅い呼吸法に固執する専門家は、高血圧を含む多くの病気の原因はまさに二酸化炭素の欠乏であると信じています。彼らの意見では、高血圧の呼吸法は深呼吸をせずに行う必要があるため、わずかな酸素欠乏が感じられます。説明された技術に従ってすべてが行われる場合、圧力の安定した減少を達成することができます。

自分のアカウントでの科学者の見解が2つに分かれている場合、自分で特定の方法を選択することは困難です。このような状況では、二酸化炭素が高血圧の主な原因ではないと信じている人々の意見に基づいて構築する方が良いでしょう。彼らの議論は統計と実際の事例に基づいています。呼吸法や理学療法（理学療法）の種類に関係なく、リラクゼーション効果があります。それは、心臓の収縮の強度の低下、脳機能の正常化、および視床下部の前部（抑制因子）の作業への包含につながります。一連の活性化されたプロセスは、代謝、循環器系、血圧を安定させます。

ブテイコテクニック

20世紀半ば、有名な科学者K.P. Buteykoは、人は体が必要とする方法で呼吸する方法を忘れていると言いました。彼の技術は、浅い呼吸と空気と二酸化炭素のバランスの回復に基づいています。

ブテイコは彼の作品の中で、多くの病気、特に慢性疾患の発症が呼吸の深さに依存していることを証明することができました。二酸化炭素の放出が速すぎるため、胆嚢、胃腸管、脳、気管支にけいれんが発生します。この現象は、体の組織への酸素供給の低下につながります。

高血圧の場合、定期的に練習し、次のルールに従うと、ブテイコ体操は良い結果を示します。

• 呼吸法は、2〜3か月間同時に行う必要があります。
• 高血圧患者は健康的なライフスタイルを送る必要があります。これには、適切な栄養、睡眠パターンの順守、悪習の放棄が含まれます。
• 運動中の薬の摂取量は、圧力指標に焦点を合わせて徐々に減らす必要があります。

KPブチェンコは、実装のための最も単純で効果的な手法を作成しようとしました。おそらく最初は難しい人もいますが、徐々に体はこれらのエクササイズに慣れていきます。その本質は、小さな呼吸（2〜3秒）とわずかに長い呼気（3〜4秒）にあります。それらの間に短い休憩（4秒）があるはずです、そしてあなたはあなたの鼻を通して呼吸する必要があるだけです。空気が深くならないので、二酸化炭素の濃度が上がり始めます。吸入時に胸部や腹部が上がらないことを観察することで、運動が正しく行われていることがわかります。

K.ブチェンコによって作成された高血圧の治療体操には、次の手法があります。

• 椅子に座って、頭の高さより上に視線を上げます。
• 横隔膜（胸部と腹腔を隔てる筋肉）に負担をかけずに、浅く呼吸を始めます。
• 与えられたリズムを15分間観察します。これを行うのが難しい場合は、初心者の場合、呼吸を安定させるために吸入をわずかに増やすことができます。
• 正しく行われると、人は体に暖かさを感じ始め、さらに呼吸をしたいという強い欲求を感じるようになります。後者は戦わなければなりません。
• インスピレーションの深さを徐々に増やしてレッスンを終了する必要があります。

最初に、あなたはそのような運動ができるかどうかについてあなたの医者に尋ねるべきです。一人一人が体の特徴を持っているので、安全にプレイしたほうがいいです。禁忌が特定されていない場合は、最初は5〜10分から始めて、徐々に時間を増やしてそれを行うことができます。

AlexandraStrelnikovaからの演習

前世紀の40年代に知られている、歌手のアレクサンドラ・ストレルニコワは、圧力を下げて全身状態を改善するための呼吸法を含む独自のプログラムを作成しました。これの推進力は声の喪失でした。開発された複合施設は、彼を元に戻すのに役立つだけでなく、歌手に正しく呼吸するように教えました。

Strelnikovaの一連の呼吸法の本質は、小さいながらも素早く鼻を吸い込み、胸を狭くすることを目的とした動きです。

同時に、体は酸素の急激な不足を感じ始め、この背景に対して、すべての組織への供給が改善されます。鼻咽頭の受容体の刺激のために、そのような呼吸運動はあなたが内臓に影響を与えることを可能にし、それは彼らの仕事に有益な効果をもたらします。これとともに、代謝と消化器系の働きが改善されます。

Strelnikovaの方法に従って勉強するには、次のルールを覚えておく必要があります。

• 焦点は吸入にあります。それは鼻で行われるべきであり、迅速かつ鋭いものでなければなりません。
• 口から息を吐きます。これはゆっくりと、過度のストレスなしに行われます。
• 授業中は、呼吸のペースを監視して、呼吸が迷わないようにすることが重要です。
• 最初は、やりすぎないようにして、できるだけ運動するのが最善です。ここでの主なことは、筋肉を構築することではなく、圧力を安定させることです。

これらのルールを遵守して、AlexandraStrelnikovaから一連の演習の実行を開始できます。

• 手のひら。このエクササイズは立ったまま行います。あなたはあなたの手のひらをあなたから遠ざけて、あなたの肩に手を置く必要があります。この位置では、4回の吸入と呼気が行われます。 1〜2日後、さらに1つのアプローチを追加できますが、2〜3分の休憩の後のみです。
• エポレット。最初に、あなたは立って、体に沿って腕を置く必要があります。吸入すると、それらは胸の高さまで持ち上げられ、拳に食いしばられます。呼気時に、腕はゆっくりと元の位置に戻ります。アプローチと繰り返しの数は、前の演習と同じです。

• ポンプ。運動は立ったまま行われます。吸入している間は、少し前に曲げて、上肢を単に垂らしてください。呼気時には、体を元の位置に近づける必要がありますが、わずかに曲がった状態のままにしておきます。空気圧のため、肺を傾けることは困難です。呼吸を妨げないように、無理をしない方がよいでしょう。エクササイズを4回行う必要があり、1〜2日後にさらに1つのアプローチを追加しますが、少し休憩します。
• ネコ。立った状態で、腕を体に沿って下げ、吸い込みながら曲がります。運動中は、上肢を肘で曲げて腹部に残しておく必要があります。呼気では、初期位置に戻ります。各方向に4回の演習を繰り返す必要があります。翌日、さらに1つのアプローチを追加できます。
• 肩を抱きしめてください。足元に立って、上肢を胸まで上げ、拳で手を曲げる必要があります。同時に、ひじは横を向いており、ため息をつきながら、抱きしめたふりをして手を後ろに向ける必要があります。息を吐くと元の位置に戻ります。演習を4回繰り返し、徐々に1つのアプローチを追加する必要があります。

最も簡単な方法は、AlexandraStrelnikovaの複合体から最初の3つの演習を行うことです。 4〜5か月は、約1〜1.5か月待つ必要があります。繰り返しとアプローチの数は、示されている以上に増やすことができますが、それは体が負荷に慣れたときだけです。そうしないと、圧力が安定せず、過負荷によりさらに上昇する可能性があります。専門家は、繰り返し回数を12回に、アプローチを4回に近づけて、2〜3か月に近づけることを推奨しています。

ブブノフスキー法による治療

ブブノフスキーのエクササイズにより、人々は高血圧に関連する深刻な問題を回避することができます。この病気に長期間さらされると、心臓血管系に悪影響を及ぼし、心臓発作や脳卒中を引き起こすことがよくあります。

ブブノフスキーに従って定期的に練習すれば、血液循環の問題を回避し、血圧をしっかりと安定させることができます。

通常、ブブノフスキーによって発明された呼吸法は、メインプログラムが完了する前に、または正しく呼吸する方法を学ぶために使用されます。しかし、それらは高血圧の治療にも効果的です。以下の実行手法に慣れることができます。

• 背中をまっすぐにして膝の上に座り、深呼吸をして起き上がり、息を吐きながらゆっくりと開始位置に戻る必要があります。実際にベース位置まで下がったら、自分から急激に空気を抜く必要があります。この瞬間、心臓を含む筋肉が弛緩します。
• 体をクレンジングするには、深呼吸をすると同時に唇を強く締める必要があります。頬を緊張させたまま、息を吐きながら、「pf」という音を出すようにする必要があります。その間、胃は徐々に脊椎に引き寄せられます。最終的な結果は、空気の放出の頻度と緊張の程度によって異なります。

基本的には関節体操の準備として使用されますが、体全体に良い効果があるため、高血圧の患者さんにも使用できます。望ましくない結果を排除するには、複合体を実行する前に専門家に相談することをお勧めします。

正しく呼吸することは、完全なトレーニングだけでなく、一般的な血圧と血液循環の正常化にとっても重要です。呼吸法を含むテクニックを研究すれば、高血圧のために服用する薬の量を減らし、全体的な状態を改善することができます。これを行うには、毎日10〜15分を授業に費やすだけで十分です。