ランニングと高血圧

高血圧で走ることはできますか？

高血圧患者の身体活動は非常に必要です。不活発な生活は、健康な人でもさまざまな病気の発症を引き起こし、高血圧の人にとっては致命的となる可能性があります。しかし、ここではスポーツでやり過ぎないことが重要です。身体活動が体に過度の負担をかけないようにする必要があります。

多くの人は、スポーツの分野が意識を明確にし、活力を与えることに同意するでしょう。さらに、蓄積された緊張、ストレス、攻撃性、蓄積されたアドレナリンを取り除くのに役立ちます。その結果、健康、気分、自信が生まれます。これらはすべて、さまざまな病気と戦うのに役立つ非常に重要なコンポーネントです。

高血圧の存在下での身体活動は、血管を拡張し、末梢抵抗を減らし、筋肉組織への血液供給を増やし、動脈と静脈の血管を強化するのに役立ちます。運動は本当にとてもやりがいがあります。それらはコレステロール代謝の回復に貢献し、その破壊は血圧の上昇につながります。

身体活動の選択は主治医によって決定されます。病気の特定の段階に可能な限り役立つ運動を選択できるのは彼です。圧力を安定させるために必要な薬を服用することと身体活動を組み合わせることが非常に重要です。演習は主に2つのタイプに分けられます。

高血圧患者の許容負荷は、次の運動によって表されます。

• 自転車で散歩。これらの目的のために、エアロバイクまたは実際の自転車を使用できます。適度な速度、平坦な地形での短い運転、新鮮な空気は人体にプラスの効果をもたらします。
• 水泳。このタイプの身体活動は、太りすぎや関節疾患のある高血圧患者に最適です。水泳は、膝へのストレスを最小限に抑えながら、背中と腕の筋肉を強化します。このような手順は、海水に浸すと、有用な塩とヨウ素で体を飽和させます。科学者たちは、適度なモードで週に3回定期的に水泳をすると、血圧レベルを下げることができることを示しています。
• ウォーキング。関節に問題のある方でも、のんびりと野外を散歩するのもいいでしょう。歩きにくい場合はサポートをご利用いただけます。開始レベルは、2キロの距離の毎日の散歩になります。移動距離は14日ごとに増やすことができます。患者の仕事は、1時間で毎日4キロメートルの距離をカバーすることです。同時に、心拍数の指標は増加しないはずです。
• 理学療法。それは、体を回復し、関節を強化し、リハビリテーションを必要とする特定の筋肉群を訓練することを目的としています。
• 走る。高血圧におけるその利点は、多くの医学的研究によって証明されています。 完全に実行すると、血圧が正常化されます。同時に、全身を癒すことができます。適切な強度で定期的に運動すると、血管が拡張し、圧力レベルが低下します。眼圧計の測定値を安定させることに加えて、患者は胃と腸管、泌尿器および生殖器系の機能の改善に気づきます。ジョギングは、血液を浄化するプロセスをスピードアップし、脚の筋肉を強化し、体重を正常に戻します。屋外にいることはさらに有益であると考えられています。スポーツクラブのトレッドミルも機能しますが、バックグラウンドでスポーツに勝るものはありません。

圧力はどのように変化しますか？

圧力は、負荷に応じて上下する可能性があります。これは、個々の生物の個々の特性と心臓血管系の働きによるものです。あらゆる身体活動は、血流を加速し、心拍数を増加させ、血管を拡張します。この結果、アドレナリンが形成され、それが血中に放出され、心臓血管系が加速して機能するようになります。これらの変化は血圧の急上昇を引き起こします。

ランニング時には心拍数が上がり、心臓が拡張します。このような背景に対して、脈拍と血圧に変化があります。原則として、圧力測定値は平均20mm増加します。水銀柱。場合によっては、このマークが80mmに達することがあります。水銀柱。

走ると、心臓からの血液が動脈に流れ込み、血圧が上昇します。短時間で指標が増加すると正常な状態に戻るため、これは高血圧患者の体にとって絶対に危険ではありません。

身体活動後の回復期間は、患者ごとに異なります。運動は血圧の正常化において最も重要な要素です。さらに、それは心臓血管系の病気のリスクを減らす予防策として機能します。末梢血管が拡張し、その結果、心筋の働きが促進され、筋肉内の血流が改善されます。身体活動中の圧力の上昇は避けられないため、心臓専門医は、人の健康を害したり、動脈性高血圧の程度を悪化させたりしないように、負荷の種類とその持続時間を選択します。

高血圧の人ごとに、身体活動を個別に選択する必要があります。専門家は、ランニングの前後に圧力測定を行うことをお勧めします。インジケーターが10分後に標準に達した場合、これは負荷が正しく選択されており、健康に害を及ぼさないことを示しています。 10分後の場合。実行の終了後、インジケーターは上昇したままです。追加のアドバイスについては心臓専門医に相談する必要があります。

推奨事項

高血圧は、激しい運動が非常に推奨されない潜行性の病気です。体が痛みを伴わずに適応できるように、それらの数を徐々に増やす必要があります。 40歳未満の若い高血圧患者の場合、身体が身体活動に慣れるまでに少なくとも1か月かかります。高齢者の場合、この期間は6か月に延長されます。

演習が有益であるためには、それらは進んで行われなければなりません。この場合、人は自分の健康状態を注意深く監視する必要があります。体がストレスに耐え始めるとすぐに、新鮮な空気の中で安全に走り始めることができます。オープンエリアでの運動は、臓器や組織の低酸素症を軽減するのに役立ちます。トレーニングを開始する前に、この問題について医師に相談する必要があります。医師がジョギングを承認したとしても、いくつかの規則に従うことが重要です。

1. 運動は習慣になるはずです。患者は、外の天候に関係なく、同時に日常生活に慣れなければなりません。
2. レッスンの目的は、スピードを上げることではなく、距離を伸ばすことです。高血圧の患者は、ゆっくりとしたペースでのみ走ることをお勧めします。
3. レースの前に、関節を完全にこねて体を温める必要があります。
4. 特定の実行システムを開発する必要があります。 次のようになります。1日で-15分間ゆっくりとジョギングします。 2日後、負荷を5分増やす必要があります。最終的に、1回のセッションは40分続くはずであり、患者はそれを問題なく実行する必要があります。人が移動しなければならない距離については、スキームは次のようになります。最初の日は1キロメートル、2日目は2キロメートル、3日目は4キロメートル、そして休憩の日を走る必要があります。 5日目から距離が短くなり、逆の順序で走る必要があります。このスキームは、高血圧患者の体に最適であり、非常に効果的で、まったく疲れません。
5. ジョギングをするときは、常に自分の健康に耳を傾けることが非常に重要です。ジョギング後、血圧と心拍数は10分以内に正常に戻るはずです。負荷を超えると、頭痛、吐き気、めまい、目の黒ずみを感じ、失神することもあります。このような症状が出た場合は、直ちに運動を中止し、医師の診察を受けてください。

脈拍を常に監視することが重要です。その値は毎分220ビートを超えてはなりません。心拍数の増加は、過度の運動を示している可能性があります。通常、5分以内に運動から回復するはずです。

運動を終えた後は、ゆっくり休むことが非常に重要です。これに最適な位置は、足を心臓の高さより上に上げて仰向けに寝ることです。この位置にあることで、心臓にかかる負荷から心臓を休ませることができ、心臓が迅速に回復するのを助け、心筋梗塞の優れた予防になります。

快適な服装と靴で走る必要があります。 これらがそのようなタスクのために特別に設計されたブランドのスニーカーであるならば、より良いです。ランニング中に汗をかきやすい場合は、体が浄化されて癒されていることを示しています。運動中の水の消費量は中程度である必要があります-0.5リットル以下。トレーニングは、食べてから1〜1.5時間後に行うのが最適です。

結局のところ、ランニングと高血圧は完全に互換性のある概念です。ジョギングは、グレード3の高血圧症と診断された患者だけに推奨されるものではありません。このグループの人々は、呼吸する体操選手の形で体操をしているところが示されています。あなたは一日中いつでも走ることができます。主なことは、外が暑すぎたり寒すぎたりしないことです。男性の場合、運動するのに最適な時間は朝です。一方、女性にとっては、夕方はトレーニングに適した時間です。

残念ながら、現時点では、高血圧などの病気の原因はまだ解明されていません。しかし、いつでも高血圧クリーゼを引き起こす可能性のある血圧上昇の間接的な要因は、太りすぎ、アルコールと喫煙の乱用、不健康な食事、そして遺伝です。

高血圧の症状がすでに現れている場合、その人は自分の習慣やライフスタイルを再考する必要があります。

薬を服用することに加えて、患者は食事療法に従い、運動し、塩分を減らし、できるだけ多くの野菜や果物を食事療法に取り入れることが重要です。医師の簡単なアドバイスを守り、正しい食事をし、適切な身体活動を提供することで、血圧のレベルを熟年まで制御し、人生を楽しみ、元気で楽観的であり続けることができます。