頻脈の栄養：脈拍を下げる食品

栄養が心拍数にどのように影響するか

心拍数は、活動レベル、精神的または感情的な状態、服用した薬だけでなく、食事にも影響されます。頻脈の栄養は完全であり、心臓にとって重要な十分な要素が含まれている必要があります。

食事に鉄分が不足していると、動悸が発生する可能性があります。この要素はヘモグロビンの一部であり、赤血球が酸素を運ぶのを助けます。その不足により、臓器や組織のニーズを満たすのに十分な量のガスの輸送が提供されていません。貧血の結果として、頻脈、脱力感、倦怠感、息切れが現れます。

鉄は「予備」としてヒトの骨髄に沈着しますが、食事に含める必要があります。ただし、閉経期の女性は、男性と同様に、1日8mgを摂取することをお勧めします。閉経前の女性の場合、月経中の鉄分が定期的に失われるため、1日あたり18mgに増量されます。

食事にビタミンB-12またはB-9（葉酸）が不足していると、心臓の動悸を引き起こす可能性があります。 1つ目は、細胞がヘモグロビンの生成に使用される補酵素であるスクシニルCoAを生成するのを助けます。 B-9は、新しい赤血球の生成に不可欠な継続的な細胞増殖を促進します。これらのビタミンの欠乏は、悪性貧血を引き起こす可能性があります。心拍数の増加、体重減少、神経過敏、倦怠感が特徴です。健康な人の毎日の食事には、2.4mcgのビタミンB-12と400mcgのB-9が含まれている必要があります。

適切なカリウムとマグネシウムのレベルは、急速な心拍数を防ぐのに役立ちます。これらの要素は、正しい洞調律を維持する心臓の伝導系に沿った神経インパルスの伝達に重要な役割を果たします。それらの欠乏は発作性上室性頻拍のリスクを高めます。このような不整脈では、心拍数が非常に高いレベル（1分あたり200以上）に増加します。カリウムの必要量は、男性と女性でそれぞれ1日あたり420または320mgです。.

頻脈を引き起こす食品

食品の各要素は特定の分子のセットで構成されており、何らかの形で受容体と接触して特定の効果を引き起こします。一部の物質が脈拍の減速を引き起こし、他の物質が脈拍の増加を引き起こすことは驚くべきことではありません。

カフェインは中枢神経系を刺激し、心拍数の増加につながる可能性があります。高血圧、不整脈、または頻脈がある場合は、摂取量を制限する必要があります。この物質は、コーヒー、黒茶または緑茶、一部の炭酸飲料およびエネルギー飲料、チョコレートに含まれています。

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テオブロミンは神経系のもう1つの刺激物であり、チョコレートだけでなく、アイスクリーム、ケーキ、お菓子、ホットチョコレートに添加される香料にも含まれています。 2013年7月にジャーナルPsychopharmacologyに掲載された記事によると、テオブロミンは用量に比例して心拍数を増加させます。つまり、その量が体内に入るほど、心拍数が増加します。心拍数が上昇している場合は、チョコレートの摂取を避けるか制限してください。

血糖値が急上昇する原因となる食品を食べると、心臓が鼓動する可能性もあります。高血糖は血管の正常な機能を妨げ、心拍数の増加と血圧の上昇を引き起こします。

砂糖飲料、キャンディー、デザート、スナック、パン、パスタ、白米はすべて高グリセミック指数の食品です。それらは少量で食事に含まれるべきです。全粒穀物と全粒穀物を好む：玄米、全粒小麦パン。それらはより複雑な炭水化物とより単純でない糖を含んでいます。

心拍数が多い食事

多くの食品は心拍数に有益な効果があります。たとえば、ホットカイエンペッパーは心室性不整脈を防ぐことができます。この状態が発生すると、心臓の鼓動が速すぎる、または逆にゆっくりと感じるようになります。

心拍障害は必ずしも問題を引き起こすわけではありませんが、脳や他の臓器への血流の低下につながる場合があります。カプサイシン唐辛子に含まれる、血液循環を改善し、心拍数を下げるのに役立ちます。

覚醒剤はしばしば頻脈の原因です。発作の頻度を減らすために、食事にはソフトドリンクのみを含めてください。カフェイン抜きのラベルが付いたお茶でさえ、この物質の残留物を含んでいる可能性があります。

ダッシュダイエット

頭字語は「高血圧を終わらせるための食事療法」と解釈されます。高血圧は異常に速い心拍につながるので、この食事療法は頻脈の患者にも有効かもしれません。果物、野菜、低脂肪乳製品、タンパク質、全粒穀物を食べることをお勧めします。このような栄養で血圧を正常なレベルに維持することにより、心臓病や脳卒中を発症する可能性を減らすことができます。

頻脈のある患者の食事には、ナトリウムの摂取量が少ないことが含まれます。国立心臓肺疾患研究所は、高血圧を1日あたり1,500〜2,300 mgに減らすために、この微量ミネラルの摂取を制限することを推奨しています。食事中のナトリウムレベルを低く保つには、塩の代わりにスパイスを使用してください。缶詰の野菜を水で洗い流してから提供し、加工食品を減らします。たとえば、肉を調理し、ソーセージをスキップします。

体は、特に空腹時の大量の砂糖の消費に反応し、膵臓の酵素、インスリン、アドレナリンの産生を増加させます。血中へのホルモンの放出の結果として、心臓はより速く鼓動し始めます。砂糖を完全に諦める必要はないかもしれません。最適な解決策は、突然のジャンプを避けて、適度に食事に追加することです。

今週のメニュー

健康的な心臓の食べ物が簡単になりました。健康的な食事をしたいのですが、どこから始めたらいいのかわかりませんか？ 1つの方法は、毎日の食事プランを作成することです。

1日目

朝：

• シリアルの半分のガラスからのオートミール、大さじ。刻んだクルミとシナモン。
• ミディアムバナナ;
• 大さじ1。ミルクb / w。

午後のおやつ：

• 大さじ1。低脂肪（≤1％）プレーンヨーグルト+小さじ1粉砕した亜麻の種子;
• 1秒/秒あたり100gの桃の缶詰;
• メルバトーストクラッカー5個。
• 200gの生キャベツ-ブロッコリーおよび/またはカリフラワー;
• 大さじ2杯。低脂肪ソフトチーズ;
• 精製水。

夕食：

• 赤い魚100g;
• 大さじ1/2。ポッド内の豆+大さじ。アーモンドの花びら;
• レタスの葉400g +その他の野菜;
• 大さじ2杯。低脂肪サラダドレッシング;
• 25gのヒマワリの種;
• 250mlの白黒ミルク;
• 150gまでのオレンジ。

夜：

• 250mlの白黒ミルク;
• 120gクラッカー;

結論：カロリー1562、脂肪45 g、うちコレステロール-126 mg、

すべてのタイプの炭水化物207g、繊維24 g、タンパク質92 g、ナトリウム1.257mg。

2日目

朝：

• 脂肪が1％以下でブルーベリーが150gのプレーンヨーグルト250ml。
• カルシウムで強化されたオレンジジュース200ml。

午後のおやつ：

• 全粒穀物とトマトが入ったパン100g、きゅうり50 g、大さじ2。セントで刻んだフェタチーズ。ランチソースb / w;
• キウイ85g;
• 非鉄ミルク250ml。

日：

• フライドチキン（100g）とナス200g、バジル;
• 玄米200g、ドライアプリコット25g。
• 蒸しブロッコリー200g;
• ブドウからのジュース100gで、同じ量のワイン（赤）を飲むことができます。

夕食：

• 大さじ2杯。塩のないナッツ;
• 250 ml b / wフローズンヨーグルト。

結論：カロリー1605、脂肪30 g、うちコレステロール126 mg、

炭水化物242g、繊維24 g、タンパク質83 g、ナトリウム1.264mg。

三日目

朝：

• 200gアボカド;
• ゆで卵;
• ブルーベリー150g。

スナック：

オレンジ250mg。

日：

ひよこ豆と野菜：

• ハーブの混合物300g;
• 野菜150g（きゅうり、ピーマン、トマト）;
• 洗浄したひよこ豆140g;
• 赤ワインビネガー20g、オリーブオイル10g、味付け用の調味料。

夕食：

• サーモンのグリル100gとピーマンソース。
• さやの中の200gの蒸し豆;
• 焼きたてのジャガイモ200g、オリーブオイル8g、塩コショウ少々で味付け。

結論：1181カロリー、144 gの炭水化物、27 gの繊維、44 gの脂肪、そのうち12 gは飽和、62 gのタンパク質、1.208mgのナトリウム。

4日目
朝：

• シリアルふすま200g;
• 大さじ1。 b / wミルク;
• ブルーベリー100g。

スナック：

• 新鮮な赤唐辛子のスライス230g;
• リンゴ約180グラム。

日：

お好みの製品（キャベツ、ニンジン、タマネギ、ピーマン、トマト、豆、デュラム小麦麺）から作られたスープの一部。

夕食：

• トマトとキュウリのサラダ200g。
• ゆで卵。

結論：1212カロリー、55 gのタンパク質、183 gのすべての種類の炭水化物、そのうち48 gの繊維、42 gの脂肪、そのうち6 gは飽和、ナトリウム1.324mg。

5日目

朝：

• シリアルふすま200g;
• 大さじ1。 b / wミルク;
• ブルーベリー50g。

スナック：

• リンゴ180g;
• オレンジ150g

日：

グリーンチキンサラダ：

• 味わうハーブの混合物;
• 鶏の胸肉100g;
• チェリートマト5個;
• きゅうり100g;
• みじん切りにんじん50g。

赤酢とオリーブオイル10gで味を調えます。

夜：

• タラの切り身100g;
• 大さじ1/2。ご飯、茶色のみ。
• 味わうハーブ300g、バルサミコ酢20gとオリーブオイル10g。

結論：1,217カロリー、65 gタンパク質、156 g炭水化物、38 g繊維、46 g脂肪、10 g飽和脂肪、899mgナトリウム。

6日目
朝食：

• 大さじ1。穀物ふすま;
• 大さじ1。スキムミルク;
• ブルーベリー1/2カップ

午後のおやつ：

• ミディアムオレンジ1個;
• 大さじ1。苺。

夕食：

• 鶏胸肉のグリル100g;
• カリフラワー-200g;
• 1キウイ。

夕食：

トースト（100g）と低脂肪ケフィアのグラス。

結論：1,197カロリー、65 gのタンパク質、170 gの炭水化物、47 gの繊維、43 gの脂肪、そのうち10 gが飽和、1244mgのナトリウム。

7日目

朝：

• 200gアボカド;
• パン100g;
• ゆで卵。

スナック：

• ブルーベリー150g;
• 150gの無塩アーモンド。

日：

• ほうれん草300g;
• マグロ50g;
• 缶詰豆100g（白）;
• 野菜150g（トマト、ピーマン）。

材料を混ぜ合わせ、赤ワインビネガー20gとオリーブオイル10gを加えます。

夜：

赤身の豚肉（100g）、お好みの野菜（200g）。

結論：1,195カロリー、75 gタンパク質、106 g炭水化物、28 g繊維、59 g脂肪、10 g飽和脂肪、1,244mgナトリウム。

結論として、私は追加したいと思います：このメニューに固執しすぎないでください。食事を組み合わせて、頻脈に有益な果物を選ぶことができます。本当に食べたいものを無理やり断ることは、必ずしも健康感につながるとは限りません。健康的な食事への移行は、精神的および感情的に意味のあるものでなければなりません。ダイエットの重要性とそれが将来の平均余命に与える影響を理解していれば、メニューの変更は時間の問題になります。健康になる！